腰痛関連Q&A
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腰痛関連でよくある質問と回答①
ぎっくり腰になりやすいんだけど、なんでかな？
ぎっくり腰になる原因の多くは3つ挙げられます。
まず挙げられるのが、筋肉の慢性疲労です。日常生活を送る中で、筋肉疲労は必ず起こります。それを回復するメカニズムを持ち合わせていますが、 睡眠不足や栄養のバランスが取れていないかったり、 運動不足や座りっぱなしの仕事を続けるなどしていると、筋肉疲労が回復することなく徐々に蓄積されていき、やがて腰痛を招いてしまうことになります。
2つ目に骨格の歪みがあります。
歪んだ骨格は左右のアンバランスを生み出し、その周辺の筋肉へ負担がかかります。身体のバランスをとろうとすると代わりの筋肉にも徐々に筋肉疲労が蓄積され、やがて腰痛につながります。
3つ目にいきなりの過負荷が挙げられます。
若い人やスポーツ選手に多いぎっくり腰の原因の一つで、高いところから飛び降りたり、勢いよく振り返った瞬間、横になっていて勢いよく起き上がったときなど、止まっている状態からいきなり動いたとき腰にいきなりの過負荷がかかり、ぎっくり腰を起こしてしまいます。 -
腰痛関連でよくある質問と回答②
ずっと腰が痛いんだけどどうすればなおりますか？
姿勢、柔軟性、筋力この3つの要素がとても重要になっております。
いい姿勢とはゴールデンラインがしっかりと保たれ、腹筋・背筋が適度に緊張し、腰は軽くそっている状態のことです。胸を張り、腰を強くそり、背筋に力が入りすぎている姿勢はすぐに疲労して、腰痛を生じやすくなっています。また背筋も腹筋も脱力している姿勢は、一見楽に感じる姿勢ですが、背骨や椎間板などに負担がかかり、腰痛を生じやすくしてしまいます。
腰のすぐ下にある殿部の柔軟性低下も腰痛に大きく影響し、その反対にある股関節屈曲を行う腸腰筋の柔軟性低下も骨盤の前傾を強くしてしまい、腰部への負担を増加させてしまいます。また筋力がないと腰を支えられなくなり、腰痛を引き起こしてしまうので、柔軟性と筋力のバランスが大切になってきます。 -
腰痛関連でよくある質問と回答③
腰痛にはストレッチがいいと聞いたんですけど理由はなんでですか？
理由、目的は筋肉ならびに結合組織の柔軟性の改善、筋肉の緊張緩和、血流改善、神経機能の向上、筋萎縮の抑制となっています。
この文字だけみると難しいですが、日常生活に置き換えていえば、凝り固まっている筋肉や関節を伸ばすことで、腰痛や肩こりさらに転倒や肉離れといった怪我の予防ができるという訳です。さらに、弱って低下していた運動機能の回復が期待できます。この先有意義な日常生活を送るためにも、ストレッチは必要不可欠です。ストレッチがめんどくさいという方は簡単にできるストレッチがあるので1つご紹介します。
腰痛改善、予防にもなる重要な、臀筋に効くストレッチです。座った状態からストレッチさせたい側の足首をもう片方の膝の上に乗せて交差させます。その状態から体を前に屈め心地よく感じる程度で10秒ほど行います。とても簡単にできるのでぜひお試し下さい。 -
腰痛関連でよくある質問と回答④
温めた方がいいの？冷やした方がいいの？
慢性的な痛みの場合は温め、急性的な痛みは冷やすのがいいとされています。ぎっくり腰は突然に痛みが起こる「急性腰痛症」と診断されます。ですのでぎっくり腰は冷やすのが正解です。神経のしびれの場合は温めてあげると痛みが和らぎます。 このように、まずは腰痛になったら、病状に応じて適切な処理が行うことが必要で、とくに急性の場合、応急処置はとくに大事になります。腰痛に限らず、急性の怪我による痛みや損傷を最小限に抑える対処法として、スポーツの現場でよく使われているのがRISE処置というものです。これはぎっくり腰になったときでも効果があります。 -
腰痛関連でよくある質問と回答⑤
ベットとかも変えたほうがいいのかな？
毎日使っているお布団・マットレスが腰痛をもたらしているケースもあります。目が覚めたときに腰の痛みを感じるのであれば、そのお布団・マットレスは身体に合っていない可能性があります。
背骨はS字にカーブしているときがリラックスした状態です。背骨のS字カーブが崩れてしまうと骨やその周辺の筋肉、靭帯に負担がかかり、腰に痛みが生じます。お布団・マットレスが柔らかすぎると腰が沈むため、背骨のS字カーブが崩れてしまいます。腰が沈むと寝返りが打ちづらくなるため、体重が腰回りに集中して血行不良となります。
だからといって硬すぎるお布団・マットレスだと肩や腰など特定の部位に体重が集中します。これらの部位の筋肉が圧迫され血行不良となるため自分に合ったものを選ぶ事が大切です。
